Schlank und fit - gesund abnehmen

Gesund abnehmen: Viele verbinden Abnehmen mit furchtbaren Entbehrungen und Radikaldiäten. Das muss aber ganz bestimmt nicht sein. Es gibt viele Möglichkeiten, mit denen man gesund abnehmen kann und die ganz ohne Crashdiäten auskommen. Ganz im Gegenteil sorgen sie sogar für eine wesentlich höhere Lebensqualität und für ein längeres Leben. Man muss weder teure und oft ungesunde Diätpillen / -pulver einnehmen noch halb verhungert durch die Gegend laufen. Gesund abnehmen erfolgt mit vollem Magen!

Es gibt unzählige Diäten, Ernährungsprogramme und Diätprodukte, mit gesund abnehmen haben viele absolut nichts zu tun. Abnehmen ist mittlerweile ein ganzer Industriezweig geworden, mit Produkten, die Umsätze in Milliardenhöhe einbringen. Und fast alle sind unnötig. Das Prinzip hinter jedem Gewichtverlust ist nämlich immer das selbe, ob mit teuren Diätpulvern oder mit gesunder Ernährung: Die Kilos purzeln, wenn man dauerhaft weniger Kalorien (Energie) zu sich nimmt, als man im Laufe eines Tages verbraucht. Um das zu erreichen gibt es nur zwei Möglichkeiten:

Gesund abnehmen: Die negative Energiebilanz

Die negative Energiebilanz ist das Naturgesetz des Abnehmens. Dieser Begriff klingt zwar nicht so cool wie “Bauchmuskeldiät” oder “14-Tage-Schlank-Programm”, ist aber das “Geheimnis” jeder Gewichtreduktion. Was ist eigentlich “Energie” im Ernährungsbereich und davon braucht / verbraucht man jeden Tag? Alles, was man isst, wird in Energie umgewandelt und wie folgt verwertet:

• Der tägliche Energiebedarf, der nötig ist, um die Körperfunktionen aufrecht zu erhalten (Herzschlag, Arbeit der inneren Organe, Gehirn), heißt Grundumsatz. Diese Menge an Energie wird auch bei vollkommener Ruhe verbraucht.
• Jede Bewegung ist mit Arbeit für die Muskeln verbunden und erfordert zusätzliche Energie: Der tägliche Energiebedarf eines Menschen, der über den Grundumsatz hinausgeht, heißt Leistungsumsatz.
• Der Gesamtumsatz ist die Summe von Grund- und Leistungsumsatz.

Die Energiebilanz ist das Verhältnis zwischen aufgenommener und verbrauchter Energie eines Menschen. Wenn man mehr isst als man verbrauchen kann, ist die Energiebilanz positiv und man nimmt zu, da der Körper das, was er gerade nicht benötigt, in die Fettdepots einlagert.

Wenn man weniger an Energie zuführt, als man verbraucht, ist die Energiebilanz negativ. In diesem Fall greift der Körper unter anderem auf die Fettreserven zurück, denn die Körperfunktionen müssen aufrecht erhalten werden: Dadurch nimmt man ab. Und das ist auch schon das ganze “Geheimnis”: Wer abnehmen möchte, muß unter allem Umständen über einen längeren Zeitraum eine negative Energiebilanz halten. Um das zu erreichen, gibt es, wie bereits erwähnt, zwei Möglichkeiten: Die eine ist unangenehm und plump, die andere wirkt nachhaltig und fällt in die Kategorie “gesund abnehmen”:

Crashdiäten : Gesund abnehmen sieht anders aus

“8 Kilo abnehmen in 14 Tagen”, “Die Blitzdiät zur
Bikinifigur”, “Schockierende Six-Packs in drei Wochen”: Was wären die
Frauen- und Männermagazine ohne solche Titelstories?

Solche Crashdiätent wirken unbeding, denn wer drei Wochen und länger fast nichts isst, kommt natürlich auf eine negative Energiebilanz. Abgesehen von vielen ungesunden Auswirkungen ist die Antwort des Körpers auf solche Diäten der Jojo- Effekt. Und der kommt garantiert:

Jojo-Effekt als Strafe für Bilanzfälscher

Der Körper greift bei einer Crashdiät auf die Reserven zurück. Abgesehen von magelhafter Vitaminzufuhr zapft er gemeiner Weise die Fettreserven erst relativ spät an. Zuerst sind die Kohlehydratspeicher (Glykogen) dran, man fühlt sich schnell müde und ausgelaugt. Sind die endlich leer, wird das Eiweiß verbrannt, und das holt er sich aus den Muskeln. Die verbrauchen aber auch im Ruhezustand viel an Kalorien, viel mehr als das Fettgewebe. Durch den Muskelabbau sinkt der Grundumsatz des Körpers, er verbraucht nun auch im Ruhezustand weniger Energie. Sobald die Diät vorbei ist, beginnt ein verhängnisvoller Effekt zu greifen:

Durch den nun geringeren Grundumsatz muß man viel weniger essen, um eine positive Energiebilanz zu erhalten. Als ob das nicht schon schlimm genug wäre, hat der Körper sich durch eine Verlangsamung des Stoffwechsels an das wochenlange Hungern angepasst und so den Grundumsatz noch weiter gesenkt. Alles, was man isst, wird sofort in Fett umgewandelt und gespeichert, denn seit Urzeiten dient das Fett als lebenswichtiger Energiespeicher. Deshalb hat man nach einer Crashdiät meistens schnell sehr viel mehr oben als zuvor. Abgesehen vom schlaffen Gewebe, das durch die fehlende Muskelmasse auch noch unansehnlich vom Körper hängt.

Gute Ernährung und Bewegung = gesund abnehmen

Die bessere Möglichkeit besteht aus einer Ernährungsumstellung und mehr Bewegung. Gesund abnehmen = dauerhaft abnehmen. Denn hier gibt es keinen Jojo-Effekt, kein schlaffes Gewebe und keine Mangelernährung. Richtige Ernährung führt einem längeren Sättigungsgefühl und zu weniger Hungerphasen. Ausdauersport hat den Effekt, daß er sehr viel Energie verbraucht. Er hebt den Energieumsatz bis auf das 15-fache des Grundumsatzes an!!! Außerdem sieht ein trainierter, straffer Körper bedeutend besser aus als ein vom Hungern ausgezehrter.

Sport ist der einzige Fatburner, den es gibt. In dieser Tabelle sind die Sportarten nach ihrem Kalorienverbrauch gelistet. Wenn man sich nun richtig ernährt, bleibt die Energiebilanz dadurch negativ bzw. ausgewogen – und zwar ohne Hungern und Jojo-Effekt. Ganz im Gegenteil: Bei ausgewogenen “Diätformen” und Sport ist Hungern verboten!

Pixel-Partisan (Anzeige)